nuneska: Twój trening wygląda dobrze, ale nie piszesz nic o diecie, a to najistotniejszy czynnik. Jednak przede wszystkim ważna sprawa - mierzysz procent tłuszczu, czy tylko wagę ? Jeśli tylko wagę, to chociaż dołącz do tego mierzenie się centymetrem. Kiedy zaczynałem tą redukcję, wróciłem na siłownię po kilku miesiącach przerwy i moje mięśnie [...]
Cytrusy,banan,jablko,maliny,truskawki te akurat mrozone. Koncze trening jakos 16 i jakos 30 min potrzebuje na dotarcie do domu. Może tak po treningu zjesc owoce i gainerem popic. Po powrocie zjesc rowniez pelnowartosciowy posilek ?
[...] roze sporty zespolowe, chodzi o to zeby organizmowi dostarczac jak najwiecej ruchu. Jesli chodzi o brzuch... to ja polecam aerobiczna 6 weidera. Wg. mnie to jest najlepszy trening na brzuch: http://www.sfd.pl/temat144665/ http://img165.echo.cx/my.php?image=a6w4rt.jpg. Jednak nalezy pamietac ze trzeba wszystko robic regularnie. Jesli chodzi o [...]
Witam Serdecznie! Po kolejnych 2 tygodniach leci pomiar! Od teraz przeniosłem się typowo na trening siłowy pon - klatka / biceps / triceps - śr - nogi - pt - plecy / barki. Poniżej pomiary: /SFD/Images/2016/2/1/b730f3df441d438b836217094c940ef7.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-01 12:48:30
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze) trening Posiłek po treningowy - okolice Zaraz po treningu - Carbo, glukoza lub wafle ryzowe Po 40 minutach: - ryż [...]
[...] intenrywnosc, jezeli jest za duza, ale raczej bym obcinal objetosci walsnie). zostanie ci wiecej czasu wiec mozesz go poswiecic na robienie krokow na bierzni przed czy po treningu. Bieganie moze zostac, ale jezeli bedzie za duzo to zamienilbym na 30-40min marszu ok 5-6km/h. Nabijaj kroki Jezeli waga ruszy po 1 tygodniu to znaczy ze robiłęs za [...]
Tylko na noc mozna to jeść.Czy jak?? Bo jak na noc tylko to troszki lipa.Może po treningu i na noc?? Może być tak?? Trening kończe o 17 -17 30 WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU >>> pozdro <<<
Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]
[...] (16:00) co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby losos 200g 404kcal ryz bialy 200g 706kcal warzywka [...]
Moja recepta na masywny brzuch to trening 3-4 razy w tygodniu po 3-4 serie jednego wybranego ćwiczenia . Powtórzenia bez cieżaru , chyba że jesteś w stanie spokojnie zrobić powyżej 30 powtórzeń w każdej serii tak żebyś jeszcze miał dużo siły to wtedy możesz robić z ciężarem "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu [...]
Przedtrenigowy to główny(4), a potreningowy to 5, trening zaczynam po 20.00, a kończę około 21.30(siłownia), w przypadku treningu brzucha i rozciągania to zaczynam około 21.00 i trwa ok. 30min.
rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik
[...] Pracuję fizycznie po 8-12h chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 min. oczywiście w tępię takim żeby się zmęczył podczas biegu. Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo trochę tego tłuszczu [...]
Czy jako początkujący moge sie na tym terningu wzorowac???... pomożci mi w ułożeniu diety na CKD ja na ckd robie podobny trening do masowego , zwiekszajac o 50% il powtorzen.np: pon-klatka wyciskanie glowa w dol 3x12 wyciskanie skos gora 3x12 sciaganie linek w bramie 3x15 brzuch 3x20 3x20 cwiczenia rozne codziennie urozmaicam aeroby 30 [...]
Panowie założyłem drugie konto ponieważ adrianoWV jest nieaktywne, nie rozumiem dlaczego po założeniu tematu nie mogę pisać postów. W każdym razie starych badań nie mam ale pamiętam że wszystko było w normie poza estro.Testosteron lekko ponad 800, estro poniżej normy wykrywalności i to było dziwne. Lh nie badałem. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. [...]
W sumie to troche smieszne bo jak zalozylem temat w "Dla zielonych" to doradzono mi, zebym cwiczyl trening obwodowy ok 6 tyg. i potem zabral sie za mase. Podobnie gdy wrzucilem zdjecia to wszyscy pisali "zajmij sie masa". Minelo troche ponad 6 tyg i robie jak mi doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam [...]
[...] 30 kg to zbyt gwaltownie ?????????? Myslalam, ze OK. Masci i kremy stosuje. Co 2 dni robie peelingi kawowo cynamonowe, poki co wygladzaja nieco skore, ale to i tak nie to o czym marze.... Jak powinien wygladac moj trening na silowni, na czym powinnam sie najbardziej skupic, ile powtorzen itd ???? Te pytania mnie interesuja ;) Dzieki za odp ;)
No tak ale to jest trening aerobowy,a nie trening typowo silowy na mase. Pytanie brzmi czy nie wplynie to zle na mase pod wzgledem zatluszczenia sie z tego wzgledu,ze robie aeroby o godz. 17:30,a posilek jem k.18 gdzie pakuje 15g tluszczu (choc mysle tutaj,ze akurat glowna role odgrywa bilans calego dnia) oraz bardziej mnie interesuje odpowiedz [...]
Masa 173cm - 65kg
